Секреты выносливости Аделины Земс: как устроен режим известной легкоатлетки Казахстана

Редакции Sport-hub.kz спортсменка рассказала о своём режиме и поделилась полезными привычками для наших читателей.

Дисциплина и тренировки

- Как выглядит ваш обычный тренировочный день? Сколько тренировок у Вас в неделю и сколько времени они занимают? Какую роль при этом играет дисциплина?

- Мой тренировочный день сейчас максимально простой, так как сейчас соревновательный период, у меня по одной тренировке в день. В общем, у меня 7 тренировок в неделю (в выходные я все равно делаю растяжку и укрепление стоп). В среднем одна тренировка занимает 2 часа.

Дисциплину я ставлю на первое место в своей жизни, без нее ни у кого не получится достичь больших результатов. Мотивация быстро улетучивается».

Питание как основа поддержания формы

- Как выглядит ваш рацион в течение дня? Есть ли продукты, которые вы полностью исключили? Что обязательно должно быть в вашем меню перед тренировкой и после нее? Позволяете ли себе читмил?

- Мой рацион сейчас строится на акценте на белок. Больше мяса, орехов, зелени. Меньше сладкого, газированного и мучного. В принципе ем все продукты, просто в меру. До тренировки обязательно ем минимум за полтора два часа, чтобы успело перевариться, это так же белок, немного углеводов и клетчатка. А после стараюсь быстрее закрыть белково-углеводное окно, поэтому часто в течении получаса после тренировки пью порцию протеина. Так же во время тренировки у меня всегда изотоник с углеводами в составе. Читмил раз в неделю в воскресенье и позволяю себе съесть любимый бургер, пиццу или мороженое. Это помогает мне держать стабильное эмоциональное состояние.

Ментальная подготовка

- Как вы настраиваетесь перед стартами?

- Перед стартом я, как и все спортсмены, тоже волнуюсь, это нормально. Но стараюсь транслировать в голове только позитивный исход соревнований, то есть представляю как у меня по дистанции все проходит по плану и я выигрываю. Также имеет место быть такое, это прокрутить в голове неудачу, подумать, что будет, если проиграю, как я отреагирую на это? Что поменяется в жизни, и по большому счету ничего не поменяется, единственное, что останется это плохой осадок и горечь сожаления, а это неприятно, поэтому все что я должна делать это думать о позитивном перед стартом.

Восстановление

- Какие методы восстановления используете после тренировок и соревнований?

- Самый главный метод восстановления после тренировки или старта это конечно же хороший дисциплинированный сон, хорошее питание и далее это массаж, сауна, компрессионные штаны, перкуссионный массажёр.

Полезные привычки

- Какие полезные привычки сильнее всего повлияли на ваши спортивные результаты?

- Все начало меняться в лучшую сторону, когда я стала уделять много времени проработке мышц в тренажерном зале, я начала акцентировать внимание не только на прокачке ног, но и всей верхней части тела. Также я здорово наладила режим сна, я ложусь и встаю каждый день в одно и то же время, и даже в выходные не «отсыпаюсь». Делаю дыхательные практики на успокоение нервной системы и увеличение объёма лёгких.

Советы для людей, не занимающихся спортом

- Какие привычки вы бы рекомендовали каждому человеку, который хочет стать здоровее и выносливее?

- Абсолютно всем людям я рекомендую наладить сон, не пить энергетики и включить спорт хотя бы 3-4 раза в неделю. Это база, к которой каждый человек должен прийти.

Напомним, совсем недавно Аделина Земс вошла в топ-4 рейтинга Азии после победы в беге на 400 метров с барьерами на Мемориале Гусмана Косанова, показав результат 55,69 секунд и обновив личный рекорд.